olej lniany

[...] ziemniaki) / 150g pierś z kurczaka / 200g oliwa z oliwek 10g warzywka TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe) IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal ryż biały / 100g mięso chude lub ryba V posiłek 21:00 < 36B / 24T / 5WW / 375 kCal ser twarogowy chudy / 100g 2 jajka gotowane / 120g olej lniany warzywa napisz coś o sobie

[...] Posiłek 19:50 Ryz biały 100g ryba nie z puszki warzywa Oliwa z oliwek 15ml WW: 79g B (zwierzęce): 29,5g T: 17g Kcal: 619 V Posiłek 22:00 Twarog chudy 100g warzywa olej lniany B: 20g W: 4g T: 10g RAZEM : B: 139 W: 337 T: 76 Kcal: 2501 Rzem z suplami Będzie : B: 2,95g/1kg mc WW: 6,4g/1kg mc T: 1,1g/1kg mc białko na 2,5 ww na 5 [...]

wygląda całkiem spoczko jeżeli chodzi o produkty, aczkolwiek tłuszczu bym podbił np. w miarę możliwości urozmaicić o olej lniany, oliwę z oliwek, tłuste ryby oraz inne rodzaje orzechów, bo masz masę 112kg więc zalecane min. 1g żebyś miał, a z kolei białka mniej 2g na kg masy ciała,

aha xD no, ale margaryna to złe tłuszcze trans. Jako tłuszcze dałbym: - źródło nasyconych - same się o siebie zatroszczą ;) - źródło jednonienasyconych - oliwa z oliwek - źródło wielonienasyconych - orzechy, olej lniany wprowadź właśnie te tłuszcze do swojej diety :)

nie wystarczy jak dodasz tluszcze do jednego posiłku najlepiej poczytaj posty podwieszone i ułoz ta diete od nowa uwzgledniając takie tluszcze jak oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby itp.

Dodaj wiecej tluszczu, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do posilkow dodaj warzywa. Po co tak dzielisz gainera na porcje? Daj 100g lepiej miedzy posilkami.

[...] to fakt, jedynie w dni nietreningowe na śniadanie placek a na kolację makrela wędzona. W weekendy 3 posiłki to ryby, zawsze dorsz i łosoś, rzadko inna ryba. Owoców nie jem od 2 tygodni, na redukcji ich nie chcę. Z tłuszczy wrzucam olej lniany do ostatniego posiłku i MCT po treningu, reszta oliwa z oliwek. Jakieś rady co do mojego pytania?

[...] Im później tym mniej węgli. Jeśli była suplementacja okołotreningowa możesz rzucic tłuszczami po treningu, ale nie przesadzasz z nimi. Tłuszcze uzupełniasz: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, mct, tłuste rybki ... Może poniższy " szkielet " Ci coś wyjaśni - to jedynie przykład, ale proporcje sa dobrane prawidłowo. Posiłek 0 i aeroby - [...]

[...] sprawdzic :) 1 posiłek 7:00 płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba [...]

1 posiłek 7:00 płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie daj jajka 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski masło 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g warzywa 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba [...]

Pamietaj tez o innych zrodlach tluszczow. Wydaje sie, ze malo ich u Ciebie, sladowe ilosci oliwy, troche z jaj i nabialy i tyle. Dodawaj orzechy, nasiona, olej lniany, moze tran, tluszcz z miesa.

[...] mam tako 1 posiłek 7:00 platki owsiane 100 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 20 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g lub orzechy włoskie/olej lniany b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;] 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie pajdy)/żytni raziowy ser biały 80 g/ok [...]

Dieta. Posiłek1. Omlet - 4 jaja, owsiane banan orzechy włoskie Posiłek 2. -Makaron 100g -200g pierś -warzywa oliwa Posiłek 3 -Ryż 100g -150g piers -warzywa oliwa Posiłek 4 -Makaron 100 -150g piers -warzywa oleij lnienay Posiłek 5. jakaś tł ryba warzywa makaron Posiłek 6. -150g twaróg półtłusty warzywa olej lniany

[...] to dwa razy za dużo! Obetnij nadmiar! "Brak zdrowego tłuszczu w posiłkach" oznacza brak zdrowego tłuszczu w posiłkach!%-) Dorzuć do posiłków jakąś oliwe, orzechy, migdały, olej lniany lub inne itp. W punkcie pierwszym chodzi o brak białka. Dorzuć ze dwa jajka lub jakieś inne źródło biała Jeśli mięso samemu mielone to ok. Zmieniony przez - [...]

[...] fatty acid (LC-PUFA) synthesis decreases down the cascade of α-linolenic acid conversion, DHA synthesis from α-linolenic acid is even more restricted than that of EPA. poza makrosami w olejach lnianym i oliwkowym są jeszcze antyoxy, lignany etc których synergia jest poznawalna tylko po skutkach Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-06-18 15:51:37

[...] pierwszej hipotezy o ich związku z długością życia. A przy konwersji ALA>EPA/DHA to pamiętaj że obecność o6 jeszcze bardziej ogranicza tę konwersje. To raz, a dwa, olej lniany to tykająca bomba. Jeżeli jest źle przechowywany(w cieple w czasie transportu, nastawiony na światło itp) to całą ALA trafia szlag i pijesz trucizną. Ludzki układ [...]

[...] 10:35 Jabłko Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ser warzywa? troche masła Posiłek 3 -- 13:30 LINK W MOIM PODPISIE Posiłek 4 -- 16:00 kasza mieso warzywa 17:30-18:30 Trening z hantlami Posiłek 5 -- 18:30 ziemniaki mieso Posiłek 6 -- 19:10 jajecznica z razowcem i warzywa Posiłek 7 -- 22:00 serek wiejski olej lniany warzywa

Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]

nie widze tł w posiłkach .... w 6 daj kaszę rybę nie z pusszki warrzywa i olej lniany

[...] 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g warzywa jabłko 3. Ryż brązowy - 100g kurczak gotowany 100g + warzywa Orzechy 4. ryz brązowy 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko 300g gainer-80g (od razu po treningu) 6. kasza ryba olej lniany +warzywa 7. twaróg 100g chleb razowy 100g Łyżka oliwy z oliwek